1. ช่วยทำให้ระบบอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายมีการเคลื่อนไหว แข็งแรง คงทน และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น
2. ทำให้ทรวดทรงสง่างาม
3. ทำให้ร่างกายมีการพัฒนาการตามวัยและแข็งแรง
4. ทำให้จิตใจแจ่มใส
5. ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย
6. ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ซึมเศร้า ไม่วิตกกังวล
สุขภาพจิตดีขึ้น และนอนหลับสบาย
7. ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
8. ควบคุมน้ำหนักตัว
ประโยชชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายให้ผลดีต่อร่างกายหลายประการ ทำให้อารมณ์ดี ร่างกายแข็งแรง หลับสบายขึ้น ผลดีที่ได้รับมีดังนี้ครับ
-ปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายทำให้ปอดรับออกซิเจนและขับ carbodioxide ออกจากปอด
-การออกกำลังกายจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
-การออกกำลังกายจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
-ลดระดับไขมัน Cholesterol
-ลดความดันโลหิต
-การออกกำลังกายจะป้องกันโรคเบาหวาน และ การควบคุมโรคเบาหวานดีขึ้น การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลในกระแสเลือด ทำให้น้ำตาลในเลืดลดลง
-การออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง จะลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
-การออกกำลังกายทำให้กระดูกแข็งแรง ลอดภาวะกระดูกพรุน
-การออกกำลังกายจะป้องกันมะเร็ง ลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นของเสียถูกขับออก
-การออกกำลังกายจะลดน้ำหนักทำให้ไขมันในร่างกายลดลง ฮอร์โมน estrogen ลดลงมะเร็งก็ลดลง
-การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องการหลั่งของ endorphin และ serotonin ในสมอง
ลดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง เนื่องจากออกกำลังกายจะลด LDL Cholesterol ซึ่งไขมันนี้จะเกาะที่ผนังหลอดลเลือดทำให้หลอดเลือดตีบ
หัวใจแข็งแรงขึ้นทำให้หัวใจเต้นช้าลง หัวใจทำงานน้อยลง
เราทุกคนควรหันมาออกกำลังกายกัน เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง
BP MUSCLE แหล่งรวมอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อันดับ 1 ของอเมริกา
วิธีบริหารหน้าท้องสร้างซิกแพคให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้ผลแน่นอน
วิธีบริหารหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพคให้ล่ำได้ด้วยท่าออกกำลังง่าย ๆ แถมใช้เวลาไม่นานอีกด้วยและใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องจึงะได้ผล
หนุ่ม ๆ ที่อยากมีซิกแพค แต่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสเท่าไร และอาจไม่ทราบว่าควรทำท่าไหนจึงจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการเราจึงหยิบเอาท่าออกกำลังที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามท้องของคุณ โดยที่สามารถฝึกเองที่บ้านได้
สร้างกล้ามท้อง
Plank
ท่านี้เป็นการเสริมกล้ามเนื้อให้กับหน้าท้องส่วนบน เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น พร้อมตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้นและเหยียดแขนให้สุด จากนั้นให้ออกแรงจากท้อง ยกตัวขึ้นพอประมาณ โดยเท้ายึดติดกับพื้นไว้ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง
Reverse Crunch
ท่า Reverse Crunch เป็นท่าที่เน้นเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากนอนหงายที่พื้นและวางแขนแนบลำตัวไว้ พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้ว ให้เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้น-ลง ให้แผ่นหลังติดพื้นเสมอ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง
Lowe Abs
นอนหงายลงที่พื้น แล้ววางมือไว้ที่ด้านข้างศีรษะ พร้อมกับตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้เกร็งกล้ามท้องและยกตัวขึ้น โดยให้เท้าติดพื้นตลอดเวลา ฝึกให้ครบ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง โดยท่า Janda Sit-Up จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
Jackknife
เริ่มท่า Jackknife ด้วยการนอนราบไปกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขนและยกขาขึ้นพอประมาณ แล้วค่อย ๆ ยกตัวและขาขึ้นพร้อมกัน กระทั่งมือแตะที่ปลายเท้า จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม ทำให้ได้ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง โดยท่า Jackknife จะช่วยบริหารหน้าท้องทั้งส่วนบนและล่างไปพร้อม ๆ กัน
Extended Plank
จัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น แล้วใช้แขนดันพื้นไว้ จากนั้นให้เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ประมาณ 45 วินาที จึงกลับท่าเตรียม ทำทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่า Extended Plank จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านข้างลำตัวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
